Tècniques de respiració per relaxar-se

Psicologia positiva: què és i com ens guia cap a la felicitat
novembre 16, 2018
Exemples de jocs de raonament per a nens
gener 16, 2019

Tècniques de respiració per relaxar-se

Un dels majors problemes de la vida moderna és l’estrès. El frenètic ritme que portem en la nostra rutina ha arribat a superar els límits d’allò establert, provocant que ens sentim ansiosos, aclaparats i, moltes vegades, sobrepassats per les situacions que hem d’afrontar. Encara que el primer acte que vam realitzar en vida és el de respirar i fins al moment de la nostra mort no deixem de fer-ho, els experts han arribat a la conclusió que, majoritàriament, les persones del món occidental no sabem respirar adequadament. Això provoca tot tipus de problemes, tant per a la salut física com de caràcter emocional.

Per això, avui en aquesta nova entrada del nostre blog, volem presentar-vos algunes tècniques de respiració que us ajudin a trobar aquest punt de relaxació necessari, quan tot sembla perdut, mitjançant exercicis que us permetin recuperar la serenitat i desconnectar.

Tres exercicis de respiració

L’única cosa que ens caldrà per dur a terme, correctament, aquests exercicis, és temps. Amb uns minuts n’hi ha prou per incorporar-los a la nostra rutina i començar a notar els seus beneficis. L’ideal, seria que cada dia dediquéssim una estona a practicar algun dels exercicis de respiració per relaxar-nos i anar sentint les seves particularitats.

Per treure el màxim profit d’aquestes tres pràctiques cal, abans, tenir unes consideracions presents i, així, realitzar-los de forma adequada.

– Adoptar una postura còmoda amb l’esquena recta (pot ser assegut o estirat).

– Vestir roba còmoda i ampla, que no estrenyi i permeti àmplia llibertat de moviments sense provocar estrebades o molèsties de qualsevol tipus.

– Practicar els exercicis en un lloc apropiat on ningú pugui molestar o alterar la nostra concentració, lliure de sorolls i distraccions.

  1. Respiració alterna

El primer exercici de respiració per relaxar-nos que anem a veure, a continuació, és l’únic amb el qual respirarem, exclusivament, pel nas. L’aire entrarà i sortirà per aquest sense fer servir la boca en cap moment.

Ens col·loquem en una postura còmoda, com hem dit anteriorment. En aquest exercici alternarem la respiració nasal per un i altre forat, és a dir, amb els dits de la mà taponarem un d’ells i realitzarem una respiració llarga i profunda per l’altre (destapat). Un cop acabada la inspiració, destaparem el forat tapat i taponarem el destapat, per expirar l’aire per ell.

La següent respiració haurem fer-la al revés, inspirant pel forat que la vegada anterior s’havia mantingut tapat primer. Si la primera respiració inhalem pel dret i expirem per l’esquerre, ara inhalarem per l’esquerre i exhalarem pel dret. I així, alternativament, durant cinc minuts.

  1. Respiració per temps

En aquest segon exercici, com el seu nom bé indica, realitzarem respiracions en diferents temps. Aquests són: inspiració, retenció de l’aire i expiració. Amb pràctiques com aquesta aconseguim tenir un major control sobre la nostra respiració i controlem la presa profunda d’aire. La clau per fer aquest exercici correctament consisteix a respectar els temps entre les tres fases. Per exemple, la seqüència idònia és inspirar els segons necessaris i retenir l’aire en el doble de temps, per deixar-lo anar al triple inicial. Numèricament parlem de respiracions amb temps com 2 ‘> 4’> 6 ‘o 5’> 10 ‘> 15’.

  1. Respiració mental numèrica

L’últim exercici de relaxació mitjançant respiració es basa en respiracions continuades, amb la seva presa i expulsió de l’aire, de forma lenta i controlada, però amb la unicitat que, aquesta vegada, quan realitzem cada inspiració, comptarem mentalment el nombre de respiracions que portem. L’objectiu és arribar a cent seguides sense distreure’ns. Encara que pugui semblar un exercici més que simple, la gran majoria de vegades els que realitzen aquest exercici, per A o per B, acaben veient truncades les seves aspiracions per arribar al nombre, a causa de qualsevol factor aliè que acaba traient-los del moment de relax i perdent el compte. Podreu aconseguir-ho vosaltres?