Sedentarisme i depressió

Baixa autoestima en fills adolescents
març 15, 2021
Tècniques per ajudar-los a estudiar millor
maig 14, 2021

Sedentarisme i depressió

Recents estudis han determinat que un dels problemes que més pateixen els adolescents d’avui dia, és la depressió. Lidiar amb aquesta vella coneguda per molts pot semblar lògic a certes edats, però no a tan curt període, just en el moment de més plenitud de la nostra vida, quan encara queda molt per descobrir i les etapes més exigents encara no han fet efecte en nosaltres. Costa assimilar que milers de joves es troben, ara mateix, sota les terribles conseqüències d’aquesta i trobar “culpables” al desenvolupament de la problemàtica en nois i noies d’entre 14-18 anys.

Encara que, certament, podríem buscar i trobar situacions que propicien l’aparició de quadres depressius en aquesta etapa de la vida, avui volem centrar-nos en un agent no extern que influeix en això. Una cosa que nosaltres mateixos triem i que ens pot portar a millorar o empitjorar la tendència a una conducta més depressiva en els nostres primers anys de vida. I és que, com dèiem, aquestes noves dades suggerides en l’estudi realitzat per la Universitat de Bristol (Anglaterra), suggereixen que destinar una hora al dia a la realització d’activitat lleugera en nens a partir de 12 anys, s’associa amb una reducció del 10 % d’aquests símptomes depressius quan els petits arriben a la majoria d’edat.

Activitat física: l’aliada contra el sedentarisme i la depressió

L’estudi, que va sortir publicat a Lancet Psychiatry (periòdic mèdic setmanal anglès fundat el 1823), va utilitzar les dades dutes a terme per les investigacions longitudinals de prop de 5.000 adolescents de la Universitat de Bristol. Un seguiment que es va realitzar durant anys per arribar a aquesta conclusió.

Les troballes mostren que els joves que estan inactius durant gran part del dia en la seva adolescència, enfronten major risc de depressió als 18 anys.”, ha certificat Aaron Kandola, autor principal de l’estudi. L’exercici, sense ser necessàriament una obligació com a forma d’activitat física, sinó pres com un punt i a part -una distracció per desconnectar de tot allò que ens turmenta-; beneficiava gratament la seva salut mental, a més de donar-li una empenta a l’organisme de nois en plena edat de creixement i desenvolupament cap a l’etapa adulta. Una cosa que, per descomptat, com a psicòlegs, no només recomanem després de descobrir aquestes importants dades, sinó que hauria de prevaler en totes les persones, de totes les edats, per encoratjar el bon estat de la seva salut física i mental.

Miratge evitable

La veritat és que els resultats d’aquest estudi ens venen bé per treure a la llum una tendència a l’alça que es dóna en la societat actual: el sedentarisme. Cada vegada més joves dediquen les seves hores a seure davant de qualsevol pantalla i passar l’estona consumint continguts multimèdia a través de diferents plataformes. L’auge de les xarxes socials i la connectivitat a nivell global, especialment en aquestes edats, ha marcat un abans i un després, i suposa un canvi de paradigma generacional molt veloç.

Si a això sumem que permetre aquesta tendència i, fins i tot, incrementar-la, promou -amb el pas del temps- un major desenvolupament de conductes depressives; obtenim unes conclusions nefastes de cara al futur dels nostres adolescents. Actualment, els percentatges donats per l’estudi posen sobre la taula que per cada seixanta minuts addicionals de comportament sedentari al dia entre nois/es de 12-16 anys, s’associa un augment en la puntuació de depressió del 10%, als 18 anys . Aquells amb indicadors molt alts (i preocupants) de sedentarisme, pugen fins a un 28,2% més de predisposició a la depressió.

Per contra, analitzant als que sí que dediquen, encara que sigui, una hora addicional a exercir qualsevol tipus d’activitat física; disminueix en un 9,5%, respectivament, aquesta taxa de patir símptomes depressius.

Fomentar l’exercici

Preocupantment, com dèiem, la quantitat de temps que els joves passen inactius ha augmentat de forma continuada durant els últims anys. A això se suma que, fins ara, gairebé ningú s’ha interessat per l’efecte que aquesta tendència té i la repercussió que causa en la salut mental dels adolescents. Segons Kandola: “És sorprenent la falta d’investigació sobre aquest tema, mentre, clarament, s’ha observat com el nombre de joves amb depressió segueix augmentant i com, amb una mica d’interès cap a l’estudi de les dues variants, s’ha pogut descobrir que, tot sembla indicar, que aquestes dues tendències poden estar vinculades. Només d’aquesta manera podrem posar remei i trobar una solució“.

Demostrats els números en l’estudi i veient la magnitud d’una problemàtica que no deixa de créixer, és important recordar que hem de fomentar la realització de qualsevol tipus d’activitat física entre els joves. No només esport o exercici que suposi un desgast excessiu o impliqui un esforç massa exigent (sota el seu punt de vista), simplement, qualsevol activitat, fins i tot caminar cada dia una hora, que eviti el fet de passar tant de temps asseguts davant de les pantalles. Pot ser una bona idea no només per a ells, sinó també per a nosaltres, com a pares, acompanyar-los. En aquest temps, podem gaudir d’una estona junts que pot reforçar els nostres vincles amb fills en una edat complicada, normalment, amb molts problemes (relacions, estudis, treball…), i és perfecte per a la salut física de tots dos, ja que no només ells han de moure’s, TOTS hem de no perdre de vista el mantenir-nos en forma. Només cal una mica d’activitat lleugera per trobar una arma de doble tall molt beneficiosa per a ells i, perquè no, per a nosaltres, també.

En cap cas requereix molt esforç i és fàcil adaptar aquesta pràctica a les rutines diàries de la majoria d’adolescents. Fins i tot, en un futur no molt llunyà, seria convenient que aquest paper s’exercís a les escoles. Col·legis i instituts podrien integrar activitats d’aquestes característiques al seu desenvolupament, amb classes més actives. Encara que pugui semblar un gran desgavell, no ho és, només són petits canvis en el nostre entorn -molt necessaris, com acabem de veure- que podrien facilitar que tots siguem una mica menys sedentaris. I és que, fomentant la realització d’exercici, per poc que sigui, a més d’afavorir la salut física, evitant problemes com l’obesitat; podríem intervenir en aquesta qüestió que avui ens ha portat fins aquí, evitant problemes tan freqüents i greus com la depressió en adolescents, i que és fonamental: la salut mental.